Cosa mangiare prima dell’attività fisica

Tra le domande che mi sento fare più spesso, sicuramente ci sono quelle relative all’alimentazione sportiva.

Devo mangiare prima di venire a lezione?

Qual è l’alimentazione corretta?

Quanto tempo prima devo mangiare?

Nell’attività fisica l’alimentazione è molto importante: mangiare troppo, prima dell’allenamento, non va assolutamente bene, ma non è corretto nemmeno allenarsi a stomaco vuoto.

Alimentare correttamente il nostro corpo prima di un allenamento è in grado di migliorarne l’efficacia.

Bisognerebbe mangiare almeno un’ora e mezza prima, evitando cibi pesanti e prediligendo cibi con un equilibrato apporto di carboidrati, fibre e proteine; il pasto che facciamo prima dell’allenamento impedisce di avere un basso livello di zucchero nel sangue, evitando il rischio di incorrere in stanchezza e vertigini.

 

Se ci alleniamo al mattino

Se il nostro allenamento è alla mattina, è bene fare colazione con dei cereali oppure fette biscottate o pane (meglio se integrale) con marmellata, ai quali aggiungeremo dello yogurt e un frutto.

 

Se ci alleniamo in pausa pranzo

Se andiamo in palestra in pausa pranzo, abbiamo bisogno di fare una ricca colazione e mangiare qualcosa un’oretta prima dell’allenamento. Possiamo consumare frutta secca o fresca oppure dei cereali o, se possibile, un piccolo panino con bresaola o prosciutto crudo.

Dopo l’allenamento è assolutamente vietato saltare il pranzo!

 

Se ci alleniamo nel tardo pomeriggio

Se il nostro allenamento è nel tardo pomeriggio, è bene fare un pasto completo a pranzo, scegliendo fra riso o pasta con carne magra o pesce e verdure, oppure un primo piatto con dei legumi e fare uno spuntino un’oretta prima di andare in palestra.

 

Se ci alleniamo di sera

Se invece ci alleniamo alla sera e abbiamo tempo di cenare, dovremmo mangiare qualcosa di leggero scegliendo sempre un pasto completo con l’apporto di tutti i nutrienti in base a quello che abbiamo mangiato a pranzo. Ad esempio, se a pranzo abbiamo mangiato un primo con le verdure, a cena opteremo per carne, pesce o legumi e verdure; se invece a pranzo abbiamo mangiato pasta o riso con i legumi, la sera consumeremo un passato di verdure con del riso e della carne o pesce.

 

Per concludere, l’alimentazione corretta per chi si allena deve prevedere una dieta equilibrata di almeno 3 pasti al giorno, con spuntini a metà mattina e metà pomeriggio. Bisogna anche bere molto durante la giornata: acqua, tisane calde o fredde e succhi di frutta senza zucchero aggiunto. L’idratazione non solo rende più facile l’esecuzione dell’esercizio, ma ne aumenta anche la sua efficacia.

 

5 snack per l’allenamento, semplici da preparare

• Banana e una manciata di uvetta secca;
• Yogurt con cereali;
• Toast con prosciutto cotto;
• Piccola omelette di soli albumi d’uovo e una mela;
• Frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d’avena.

Buon allenamento e buon appetito 🙂