Vuoi combattere le maniglie dell’amore? Ecco 2 esercizi efficaci per farlo

Le maniglie dell’amore, nonostante il loro nome coccoloso, non sono altro che depositi di grasso situati intorno all’area addominale. Sono in molti ad averle e se vuoi scoprire se ce le hai anche tu, non dovrai far altro che usare le tue dita come delle pinze sulle zone del ventre, fianchi e sopra il fondoschiena. Riesci a stringere una bella porzione di ciccetta? Ecco, sei nel club dei possessori delle maniglie dell’amore.

Non farti ammorbidire dal fatto che sono in molti ad averle. A conti fatti si tratta di depositi di grasso e sono molto pericolosi per la tua salute. Numerosi studi scientifici, infatti, hanno dimostrato che questi simpatici maniglioni di ciccia aumentano la predisposizione verso malattie cardiovascolari e diabete.

Insomma, a conti fatti non sono proprio così simpatiche ed è utile comprendere quali esercizi applicare per eliminarle definitivamente.

Come liberarsi dalle maniglie dell’amore

Gli esercizi fisici mirati all’area dove le maniglie dell’amore bivaccano serenamente non ti serviranno a sconfiggerle definitivamente, ma sono importanti per rendere più forti gli addominali che si trovano sotto lo strato di grasso.

La battaglia contro il nemico inizia sempre prima degli esercizi, ovvero da una dieta sana ed equilibrata prescritta da un nutrizionista specializzato.

Rassegnati: non puoi pensare che dei semplici esercizi ti liberino dalle maniglie dell’amore. Non certo senza rinunciare a pizza e patatine a profusione.

Se hai già uno stile alimentare corretto o se comunque ti abbiamo convinto a prendere appuntamento dal nutrizionista per iniziare con il piede giusto, continua a leggere. Ecco due esercizi contro le maniglie dell’amore.

Spine twist / Torsioni tronco

Lo SPINE TWIST o TORSIONI del TRONCO puoi farlo in pedi con le gambe alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate o in ginocchio su un tappetino. Le mani sono giunte al petto con i pollici in centro allo sterno e il naso allineato con le altre dita, le spalle lontane dalle orecchie e l’ombelico spinto leggermente verso la colonna. Espirando ruota il tronco verso dx mantenendo fermo il bacino e mantenendo l’allineamento di naso/dita/sterno. Inspirando torna in centro e ripeti dall’altro lato. Per attivare al meglio gli addominali profondi, quando ruoti il tronco espirando spingi ancora di più l’ombelico verso la colonna.

Fai dalle 8 alle 12 ripetizioni per lato. Ricorda che se fai i movimenti lenti e controllati, non hai bisogno di fare molte ripetizioni.

Criss Cross

Il CRISS CROSS è una variante del più classico crunch e lo puoi fare disteso supino (a panciata in su). Le gambe sono sollevate a formare un angolo di 90 gradi e le braccia sono piegate con le mani alla testa. Espirando solleva la testa da terra ruotando il tronco verso sx mantenendo il gomito aperto (IMPORTANTE: non è il gomito che va verso il ginocchio, ma la spalla) e nello stesso tempo stendi in avanti la gamba dx. Inspirando torna in centro e ripeti dall’altro lato. Se trovi l’esercizio troppo complesso, puoi cominciare tenendo le gambe sollevate e ferme e ruotando solo il tronco, per poi aggiungere l movimento delle gambe quando ti sentirai pronto.

Fai dalle 8 alle 12 ripetizioni per lato.

Altri esercizi per eliminare le maniglie dell’amore

I due esercizi che abbiamo indicato sono certamente molto efficaci, ma da soli non basteranno. Anche il PLANK è molto utile per allenare gli addominali e, inoltre, è di semplice realizzazione.

Per eseguire bene un PLANK, devi mantenere l’equilibrio su mani e piedi e tenere il corpo in linea retta tra la parte superiore della testa e i talloni senza curvare la spina dorsale. I polsi devono essere allineati con le spalle, le dita delle mani ben aperte spingendo con i polpastrelli sul pavimento, il collo allineato con il resto della colonna e lo sguardo più avanti delle mani, le spalle lontane dalle orecchie, l‘ombelico verso la colonna, i glutei e le gambe contratti. Il respiro è lento e profondo e ogni volta che espiri cerca di portare l’ombelico sempre più verso la colonna.

Insomma… Semplice ma non troppo!

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